76岁登巴黎时装周，她靠这四个习惯惊艳世界：年龄只是数字，自律才是底气

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2026-08-13 · 13 阅读

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如果不说年龄，你大概会以为这位在T台上步履生风的模特只有五十岁上下。2025年9月，76岁的董舜佳身穿一袭东方韵味的长裙，稳稳踏上巴黎时装周的舞台。在此之前，她已经接连亮相中国国际时装周、北京时装周。挺拔的身姿、利落的步伐，让人很难相信她已是古稀之年。

更让人意外的是，这位银发超模年轻时体质并不好，甚至走路都有些不稳，穿平底鞋站一字步都会左右摇晃。她没有向年龄和身体认输，而是用一套朴素却科学的日常习惯，彻底改写了自己的状态。这些习惯并不神秘，每一个人都能学。

很多人觉得上了年纪就该静养，动一动就嫌累。董舜佳却坚信“人老先老筋骨”，规律运动才是保持活力的根本。刚加入社区模特队时，她体能差、平衡感弱，连最基本的台步都走不完整。她没着急，从最基础的动作开始，一练就是好几年。

她特别重视抗阻训练。买来小哑铃练手臂和背部，每周再做一次普拉提提升柔韧与平衡。几年下来，她减掉了20斤体重，身姿越来越挺拔，从社区小舞台一路走到国际T台。2024年《生物学》期刊的研究也印证了这一点：每周坚持90分钟力量训练的人，比不锻炼的人平均年轻约4岁。

抗阻训练并不复杂。无论是在健身房举铁，还是在家用弹力带、装满水的矿泉水瓶，甚至自重深蹲、俯卧撑，都属于有效的抗阻运动。每天抽点零碎时间做几组，长期坚持就能看见改变。

董舜佳曾在采访中分享自己的饮食心得：三餐粗细搭配，尤其重视早餐和蛋白质摄入。她的早餐很简单——一碗加入银耳、枸杞、大枣的麦片粥，一颗水煮蛋，一整盘蔬菜。晨练出汗多时，再补一勺蛋白粉。

相比之下，很多人早餐要么不吃，要么只吃包子油条白粥，看着饱了，其实全是碳水，升糖快、营养单一，上午还容易犯困。董舜佳的早餐则做到了碳水、蛋白、维生素、膳食纤维全覆盖，清淡又顶饱。

午餐她常吃紫米饭配鱼肉或瘦肉，再加一两样时蔬。她偏爱三文鱼、黄花鱼、鸡肉和牛肉，这些都属于优质蛋白。她还特别提到油菜，因为含钙量高，对骨骼有好处。蛋白质是维持肌肉、增强免疫的关键，把它分配到三餐里并不难：早上一杯奶一个蛋，中午几片肉或豆腐，晚上来点鱼虾，就能满足身体所需。

知道该吃什么，更要知道不该吃什么。董舜佳从不碰生冷食物、油炸食品和甜饮料，日常只喝温白开水。这份自律在旁人看来近乎严苛，她却说只是顺应体质——年轻时就口味清淡，日子久了就成了习惯。

她的作息也很有章法：每天五点半到六点半自然醒，先小口喝温开水唤醒肠胃，再做一小时锻炼和拉伸。长期坚持下来，同龄人纷纷被高血压、糖尿病困扰时，她的各项体检指标始终正常。

她还有一条实用的建议：多留意身体对食物的反应。如果觉得腹胀或肠胃不适，就把主食换成温和易消化的；同时注意食材多样，蔬菜、蛋白、全谷物都吃一些，避免长期单一种类造成营养不均。

聊到养生的核心，董舜佳不止一次强调：好心态才是维持状态最重要的秘诀。乐观的情绪能舒缓压力、改善睡眠、促进血液循环，从根源上降低慢性病风险。养生不只是吃补品和运动，养出一颗平和的心，才是贯穿一生的根基。

76岁的她依然保持终身学习的热情，慢慢从台前转向幕后，开始学习服装设计和导演。她说，接触新事物能刺激大脑活跃，延缓认知衰退，不断探索才能看到更广阔的世界。“比起单纯追求长寿，我更在意生命的质量，希望每一天都过得开心、有价值。”

董舜佳的故事让人明白：一个人的好状态，从来不由年龄决定。她能在76岁美美地站上巴黎时装周，靠的是日复一日的规律运动、认真吃饭、健康生活，还有一颗永远好奇、永远年轻的心。