伏天落幕，秋季养生指南：掌握这些要点，安稳换季少生病

随着末伏的结束，长达40天的“超长待机”三伏天正式画上句号。从8月24日起，暑气渐消，秋意悄然铺开。季节转换之际，身体也面临新的调适挑战。老人、慢性病患者以及儿童等特殊群体，更需留意时令变化，科学调整生活习惯。

中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师樊茂蓉指出，中医养生历来重视“秋冬养阴”与“顺时摄养”。出伏之后，饮食上虽仍需兼顾清暑化湿，但整体应逐步转向“润、酸、淡、温”四个方向——润以滋阴防燥，酸以收敛肺气，淡以健脾和胃，温以顾护中阳。

“贴秋膘”还需因人而异，平补优于厚味

提起秋季进补，很多人第一反应便是“贴秋膘”。但在营养普遍过剩、运动量偏低的当下，盲目效仿传统做法并不可取。樊茂蓉解释，古时“贴秋膘”是为补充夏季消耗的体能，以储备脂肪和蛋白质过冬。而今人常居空调房、冷饮不断，脾胃运化偏弱，若再大鱼大肉，反而容易积滞化热。

确有需要进补者，应以平补为主、优质蛋白优先。鸭肉、鱼肉、虾肉等白肉滋阴润燥且脂肪含量低，是上佳选择；牛肉、猪里脊等瘦肉可适量搭配，避免过度滋腻。秋季食补的核心在于润肺、防燥、消食：百合、银耳、莲藕、山药、梨等食材有助于润肺防燥；鲫鱼、鲈鱼、豆腐等可平补气血；山楂、乌梅、葡萄、苹果、柠檬等酸味食物能收敛生津、开胃消食。同时，应少食生姜、辣椒、韭菜、羊肉及油炸厚味，以免助燥伤脾。烹饪方式多采用炖、蒸、煮，清淡为主。若体内有痰湿或脾虚明显，应先祛湿健脾，再逐步进补，切忌急于求成。

作息运动顺应自然，提防“秋老虎”偷袭

自夏入秋，自然界阳气渐收、阴气渐长。樊茂蓉建议，此时作息应较夏季适当提前：晚上入睡时间可提早半小时，早晨起床时间相应提前15至20分钟，以顺应阳气生发。午休时间不宜过长，控制在20分钟内为佳。夜间气温转凉，睡觉时务必盖好腹部，防止受寒腹泻。

运动方面，出伏后昼夜温差加大，锻炼时机和强度需相应调整。早晨日出后或下午5点左右较为适宜，可选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，以微微出汗、精神清爽为度，切忌大汗淋漓耗伤津气。晚间8点以后尽量避免剧烈运动，以免扰动阳气影响睡眠。

夏秋之交，高温天气并未完全退场，即俗称的“秋老虎”。其典型特征是中午酷热如盛夏，早晚凉意明显，昼夜温差常超过10摄氏度。对此，樊茂蓉提醒，空调温度设定在26至28摄氏度之间，避免冷风直吹身体，最好设置定时，入睡后2至3小时自动关闭。洗浴应使用温水，切忌冷水冲凉——冷水会使毛孔骤然闭合，暑热郁积体内，引发发热无汗、头痛身重等不适。饮水宜少量多次，以温开水或淡茶水为佳，远离冰镇饮品。

特殊人群需重点防护，安稳度过换季期

秋季温差波动，对特殊人群是考验。老年人晨练应推迟到日出之后，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管意外，同时注意关节保暖，防寒湿侵袭。

慢性病患者更要精细管理：高血压、心脑血管疾病患者应勤测血压，避开晨间寒冷时段，杜绝剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，注意室内湿度调节；糖尿病患者秋季食欲回升，务必严控进食量以维持血糖平稳；胃病患者忌生冷油腻，防止旧病复发。

儿童脏腑娇嫩，肺脾功能尚未发育完全，护好肚脐和后背，可有效预防感冒与腹泻。生冷瓜果不宜过量，“秋冻”应适度，户外活动后需及时擦干汗水，避免吹风受凉。

换季养生重在“顺”与“调”。顺应天时，调和饮食起居，方能为秋冬健康打下坚实基础。