莫让“小伤”拖成“老伤”：九成青年遭遇过活动损伤，专家支招科学处理

随着全民健身热潮的兴起，越来越多的人把运动融入日常生活。然而，崴脚、膝盖疼痛、腰背拉伤等问题也随之而来。中国青年报社社会调查中心联合问卷网近期对1333名青年开展的一项调查显示，90.2%的受访者曾在日常生活或运动中遭遇过活动损伤。更值得关注的是，67.3%的受访者表示，这些损伤发生在日常生活的意外场景中，而非运动场上。

调查同时揭示了一个令人担忧的现象：近半数受访者（49.3%）因处理不当，导致同一部位反复受伤，逐渐演变为“习惯性损伤”；42.7%的人表示伤处落下“老伤”，不时隐隐作痛；40.0%的人感觉关节活动受限，出现蹲不下去、跑不快、胳膊抬不高等问题；还有11.6%的受访者最终不得不接受手术或长期康复治疗。

一次崴脚，可能比想象中严重得多

31岁的唐甜就曾因一次“意外踩空”付出沉重代价。今年清明假期，她在出游途中踏空台阶，脚踝瞬间传来剧痛，随后肿胀难忍。核磁共振检查结果显示：距腓前韧带、跟腓韧带断裂，踝关节周围韧带二级撕裂，并伴有骨挫伤和关节积液。“真没想到，崴个脚也能这么严重。”唐甜感叹道。经过十多次保守治疗，她如今虽能佩戴硬质护踝缓慢行走，但晨起时脚踝仍会僵硬疼痛，跑跳更是想都不敢想。

北京的李佳妍则讲述了女儿的相似遭遇。去年5月，女儿在校踢足球时扭伤膝盖，拍片显示“骨头没问题”，一家人便没放在心上。然而几个月后旧伤复发，到了去年10月，女儿下楼梯时膝盖再次扭伤，最终被确诊为前交叉韧带断裂，医生明确表示“韧带早就断了”，必须手术。

骨头没事不代表万事大吉

生活中不少人抱着“骨头没事就没事”的心态，北京大学第三医院运动医学科副主任医师刘振龙指出，这种观念需要更新。他提醒，判断损伤是否严重，关键看两点：是否迅速肿胀、是否出现淤血。如果只是轻微“闪了一下”，不肿不痛，通常问题不大；但如果是踩空台阶、脚踝严重扭转等情况下受伤，且很快肿起并伴有淤血，就必须高度警惕并尽早就医。

刘振龙进一步解释，韧带如同松紧带，断裂后会回缩，难以自行恢复原有位置和张力。韧带一旦松弛，加上肌肉力量不足，关节便失去稳定支撑，进而导致反复扭伤，加速关节磨损，甚至提早出现骨关节炎。“门诊中经常遇到伤了七八年的患者，韧带断了、软骨坏了、骨刺都长出来了，关节年龄比实际年龄大上一二十岁。”

正确处理与科学康复，缺一不可

刘振龙建议，在受伤急性期可遵循国际通用的“PRICE”原则进行自我处理：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）、抬高（Elevation）。冰敷有助于收缩血管、减轻肿胀，加压包扎和抬高患肢则能进一步控制渗出。但他特别提醒，固定后不能完全卧床不动，而应在允许范围内轻微活动，或在床上做抬腿、绷脚练习，以防血栓形成。

进入恢复期后，刘振龙强调三个关键步骤：先恢复关节活动范围，再强化周围肌肉力量，最后逐步回归正常运动功能。以脚踝损伤为例，可多做勾脚、绷脚动作，辅以踮脚尖等力量训练。“肌肉力量足够结实，脚踝的稳定性就会明显增强，反复扭伤的概率也会大幅下降。”他说。

本次受访者涵盖多个年龄段，以90后、00后及85后为主，男女比例约为1:1，来自一线、二线及三四线城市的受访者占绝大多数。

一次不经意的崴脚或拉伤，若处理不当，可能演变成伴随终身的“老伤”。掌握科学的处理与康复知识，既是对自己的身体负责，也是在为长久的健康生活“积攒本钱”。